[체육과 건강] 성장기 어린이에게 좋은 운동
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3.성장기 어린이에게 좋은 운동
- 줄넘기 운동은 실내,외의 좁은 공간에서도 할 수 있으며 줄 이외의 준비도구가 필요치 않아 어린이들이 손쉽게 할 수 있는 전신운동이다. 심폐지구력 향상에 효과가 있으며, 민첩성, 순발력, 유연성을 향상시키는 데도 효과가 있다. 하지만 비만아의 경우 줄넘기 운동은 자칫 관절에 무리를 줄 수도 있고, 몸에 과부하가 일어날 수 있기 때문에 이러한 부작용을 줄이면서도 운동효과가 높은 수영 등의 운동으로 체중조절 후 하는 것이 좋다.
-성장기 때 웨이트 트레이닝과 스트레칭과 같은 유산소 운동을 적절히 할 경우 성장호르몬 분비가 촉진되어 성장을 활성화 시킨다. 성장기 때는 뼈가 단단하지 않고 부드러워서 순간적인 힘을 쓰는 역도나 과도한 보디빌딩 운동법을 피한다면 오히려 성장에 큰 도움이 될 수 있다. 따라서 웨이트 트레이닝을 할 경우에 주요근육근 부위가 모두 포함되어지도록 여러 종목을 선택하여 실시해야 하고 어떤 상황에서도 무거운 무게를 사용해서는 안된다. 지나친 근육운동이나 상체중심의 운동은 성장을 방해 할 수 있기 때문에 성인과 비슷한 방식의 웨이트 트레이닝은 피해야 한다.
-키가 크려면 뼈와 함께 근육도 발달이 되어 잘 늘어나야 하기 때문에 운동이 반드시 필요하다. 성장판에 자극을 가해 성장판을 살아있는 조직으로 계속 유지시켜야만 성장이 멈추지 않고 계속 된다. 성장에 도움을 주는 운동이란 성장판을 자극해 혈류의 공급을 원활하게 해주고, 성장판의 연골세포 세포 분열이 왕성해 지도록 자극을 주는 운동을 말한다. 따라서
