생활과 스포츠-웨이트 트레이닝 과제
분야
hwp○ 목표
웨이트 트레이닝 종목의 정확한 자세 숙달 및 유산소 운동 적응.
○ 일지
10/31: 대근육근에 대한 전반적인 트레이닝 실시.
(가벼운 무게로 목표부위에 대한 정확한 움직임 및 자극 이해)
대퇴사두근: 스미스머신 스쿼트(1RM의 60%무게로 15회 4set)
대흉근: 머신체스트 프레스 (1RM의 60%무게로 15회 4set)
광배근: 렛풀다운 (1RM의 60%무게로 15회 4set)
삼각근: 밀리터리 프레스 (1RM의 60%무게로 15회 4set)
복직근: 레그레이즈 (20회씩 3set)
유산소운동: 인터벌 방식의 트레드밀 운동 (2분:6km/h, 3분10km/h x5회 )
11/3: 첫날 운동과는 다른 방법으로 대근육근 트레이닝 실시
대퇴사두근: 워킹런지(중량없이 40회 반복 실시 4set)
대흉근: 인클라인 머신 프레스 (1RM의 60%무게로 15회 4set)
광배근: 시티드 케이블 로우 (1RM의 60%무게로 15회 4set)
삼각근: 업라이트 로우 (1RM의 60%무게로 15회 4set)
복직근: 크런치 (20회씩 3set)
유산소운동: 인터벌 방식의 트레드밀 운동 (2분:6km/h, 3분10km/h x5회 )
