이론의 적용을 통한 자기(인간)이해 및 성찰 서론
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docx이론의 적용을 통한 자기(인간)이해 및 성찰
서론
자취를 시작하면서 홀로 술을 마시는 시간이 늘었다. 특히, 코로나19 이후 비대면 사회가 본격화되고, 연구 프로젝트마저 재택으로 관리할 수 있는 환경이 조성되자 적적하게 자취방에 누워 있거나, 업무를 본 이후 TV를 보며 습관적으로 소주를 마시는 날이 늘었다. 처음에는 주량대로 반 병 정도 마셨지만, 어느 순간 두 병을 넘게 마셔도 취한다는 느낌이 들지 않았다. 그러던 중, 2년에 한 번 꼴로 돌아오는 건강검진의 결과에서 지방간이 의심된다는 진단을 받았다.
지방간 의심의 주요 원인은 알코올이며, 최근 코로나19 이후 나와 같은 증상을 겪는 이들이 기하급수적으로 늘었다고 한다. 외출을 하거나 활동적인 시간을 보내지 못하므로, 집에서 할 수 있는 유일한 유희가 음주인 까닭이다. 때문에 의지대로 술을 끊으려고 노력을 해보았지만, 왠지 쉽지 않았다. 잠에 들기 전 허전하다는 생각과 함께 나도 모르게 알코올을 찾는 의존적인 태도를 보이고 있는 까닭이다.
최근에는 알코올 중독을 위한 약한 수준의 약을 받아 복용하면서 알코올 의존을 줄였지만, 지금까지 습관처럼 약 1년 반 동안 섭취하던 알코올을 대체할 만한 무엇인가를 찾기란 쉽지 않았다. 원인은 내가 그것을 진정으로 열망하지 않음, 그리고 구체적인 대체 계획을 구성하지 않은 것이라 생각한다. 본론에서는 자기성찰의 배경이 될 엘리스 인지정서행동 이론에 대해 살펴보고, 엘리스가 구성하는 A-B-C-D-E 매트릭스에 따라 나의 비합리적 신념을 깨뜨릴 수 있는 개선안을 모색해본다.
본론
엘리스의 인지정서행동
엘리스(Albert Ellis)는 실질적으로 발생한 하나의 사건 보다는 우리가 그 사건을 어떻게 생각하는가의 신념체계가 우리의 감정이나 행동에 영향을 끼친다는 가정 하에 ‘인지정서행동치료(REBT)를 발달시켰다. 엘리스는 합리적 이성이 중요하다는 기본가정에서 1955년 처음으로 그의 상담접근 방법을 ‘인 지치료(Rational Therapy)’라고 불렀으나 1961년에 ‘인지-정서치료(Rational-Emotive Therapy)로 수정한 후, 1993년에 인지-정서-행동치료로 변경하였다. 인지는 정서와 행동을 분리한 채 개별적으로 작용하기보다 마치 고리가 연결되어 있듯 하나의 요소가 움직일 때 마다 유기적으로 영향을 미치게 된다. 인지, 정서, 행동이 기름칠이 잘 된 톱니바퀴처럼 부드럽게 연결된다면 개인은 불편감을 호소하지 않겠지만 부드럽지 못하다면 불편감에 짓눌려 이상행동을 보일 수 있다.
인지정서행동치료는 내담자가 합리적으로 사고할 수 있도록 교육하는 과정으로 상담자의 직접적이며, 과제 부과 및 훈육 지향적인 과정을 적용하여 내담자의 바람 직한 행동을 촉진시키기 위한 지시적이고 적극적인 교사역할을 강조하는 고도의 인지적인 접근법이지만 자아실현과 삶에 있어 자신과 타인에 대한 무조건적 수용, 실존적 선택을 강조하는 인본주의적 관점을 취한다. 인간으로 하여금 합리적 사고를 발달시키고 적절한 정서를 경험하고 유용한 행동들을 장려하기 위해서 개발되었다. 따라서 인지정서행동치료는 자기 파괴적 행동과 정서적 고통을 야기하는 비합리적 신념을 바로잡는데 기여하고 우리가 지향하는 삶의 목적이나 목표를 이루어 가는 데 방해가 되지 않도록 하는 신념으로서 선호, 바람, 원함의 형식을 취하고 있으며 논리적이고 현실적이어서 기능적, 적응적 행동을 유도한다.
엘리스 이론의 핵심은 문제가 되는 내담자의 정서적 또는 행동적 결과가 선행사건으로 인한 결과가 아니라, 내담자가 지닌 비합리적인 신념에 의해 결정된다는 것이다. 내담자의 문제를 해결하기 위해서는, 상담자의 논박을 통해 내담자의 비합리 적 신념을 합리적 신념으로 전환시켜 정서적, 행동적 결과에 긍정적 변화가 일어나 게 하는 것이다. 이후 비합리적 신념을 합리적 신념으로 바꾸기 위해 인지적 연습을 계속, 합리적 행동 반응을 찾고 강화하기 위한 행동 연습을 수행하게 된다.
김계현 외. 『상담학개론』. 서울: 학지사, 2014.
서수균 외. 『합리적정서행동치료』. 서울: 학지사, 2007.
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